Oefening: je hoofd stil krijgen

Om je geest stil te krijgen moet je oefenen in het concentreren op iets dat géén betekenis heeft. Door je aandacht volledig te schenken aan iets dat voor jou geen betekenis heeft vernauwt je denken zich tot dat ene. En omdat dat ene geen betekenis heeft, kom je ook niet op verwante gedachten. Natuurlijk, in het begin komen er nog steeds dwars door je oefening heen teksten en beelden van je egorollen in je hoofd. Of alledaagse gedachten, bijvoorbeeld dat je nog boodschappen moet doen. Dat is zo’n gewoonte die zich niet een-twee-drie laat afleren. Echter, met geduld en volhouden kun je jouw hoofd vaker en langer stil krijgen.

Vaak is het al voldoende om heel bewust adem te halen:

• Zoek een ruimte op waar je niet gestoord kan worden. Liefst een goed geventileerde ruimte waarin weinig geluid doordringt en waar het redelijk ordelijk om je heen is.
• Zorg bij voorkeur dat je ruimvallende of elastische kleding aan hebt, doe een knellend boordje of een strakke riem los.
• Ga zitten zoals je het ’t prettigst vindt. Liggen mag ook, maar probeer niet in slaap te vallen.
• Doe je ogen dicht.
• Ga bij jezelf na of je lichaam redelijk ontspannen is. Als je spanning op jouw spieren voelt, span dan bij het inademen met opzet die spieren, houd die spanning en je adem een paar seconden vast en laat dan die spanning los terwijl je met een zucht uitademt. Werk, als je de tijd hebt, zo je hele lichaam af, van top tot teen.
• Als je er lekker ontspannen bij zit of ligt, adem dan zo diep mogelijk in, zonder te forceren. Adem in via je buik. Leg eventueel je handen op je buik en voel die bij inademing omhoog gaan.
• Adem direct weer rustig uit, zonder pauze. Trek daarbij je buik in waardoor de lucht vanzelf naar buiten gaat. Adem vervolgens direct weer rustig in, enzovoort.
• Adem rustig, maar zonder pauze, zoals baby’s dat doen.
• Als er gedachten opkomen, ga er dan niet in mee, denk niet door. Erger je er ook niet aan. Zie ze als luchtbellen of ballonnen die opstijgen uit je geest. Laat ze los, kijk er geamuseerd naar. Keer met je aandacht steeds weer soepel terug naar je ademhaling.
• Als je moeite hebt om gedachten buiten te sluiten tel dan je ademhalingen. Of denk lichtjes aan iets heel leuks. Niet in detail, probeer alleen een goed gevoel op te roepen.
• Houd dit een paar minuten tot een kwartier vol, afhankelijk van de tijd die je hebt.
• Houd nog even je ogen dicht en ga na wat je voelt. Als je lang bent bezig geweest, dan heb je misschien zelfs geen gevoel in je armen en benen. Geniet even een minuutje van dit gevoel.
• Doe dan je ogen open, rek en strek je armen en benen en beweeg je hoofd heen en weer.
• Sta op en wordt weer actief. Je zult merken dat je verkwikt bent, dat je geest rustiger en ordelijker is.

De meeste mensen ademen normaliter oppervlakkig en hoog, via hun borstkas. Door je op je diepe buikademhaling te concentreren verzet je jouw gedachten naar iets puurs.

Doordat je tijdens deze oefening geen gedachten hebt, heb je ook geen weerstand geboden aan de Energiesnelweg. Die kon mooi ongehinderd voor jou aan het werk. Als je dit een maand lang elke dag een of twee keer doet zul je merken dat je je energieker voelt, ordelijker denkt en efficiënter handelt. Blokkades lossen op. Je kunt helderder je verlangens formuleren. En het verlangde komt naar je toe.